Treino para fazer em Casa sem Equipamentos, Materiais. Para Perder Peso e Fortalecer.

Hey Fit Fãs!!

Hoje  o treino é ideal para você que não tem equipamento, nenhum material em casa e quer fazer um treino para Fortalecer, Emagrecer, Perder as Celulites (desenferrujar o corpo rsrsr) 

Treino Simples!







Ideal Alongar Antes e Depois da Sequencia!



Aquecer 5 Minutos pode ser: Caminhada, Polichinelo, Corrida...



1 Agachamento Simples. (Alguém tem duvidas com realização do agachamento?) 10-15 vezes.

2 Prancha Abdominal (pode fazer sem movimentar as pernas), Contrair bem o abdômen para proteger a coluna. O minimo são 10 segundos

3 Abdução e Adução de Pernas (Deitada de Barriga para cima abrir e fecha as pernas com cuidado, contraindo bem o abdômen) 15 vezes.

4 Prancha Abdominal com Flexão de Braços 6-10 vezes.

5 Elevação do Quadril com os Joelhos Flexionados (contrair o abdomen e realizar força com o bumbum (glúteos) e posterior da coxa para elevar o quadril.



Descansar um pouquinho (no maximo dois minutos) 


Realizar um Reaquecimento de 3 minutos. 

No Primeiro Dia se achar que foi dificil, então alonga e para.

E no Dia Seguinte vc pode fazer essa mesma série em duas etapas. Repetindo toda a série apos o Reaquecimento.

No Terceiro Dia, realizar a série tres vezes!! 



Quero saber como vocês estão se saindo, para grava o proximo video! =)



Mantenha o Abdômen contraído durante o dia inteiro, a boa postura no dia a dia requer que mantenhamos o abdômen contraído. 



Lembre!!!

Sempre de manter a boa postura durante o dia a dia não apenas durante os exercícios físicos! 

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Gorduras e Açucares Causam Dependência.

Qual seu Objetivo?

Faça a sua escolha...O processo de Reeducação Alimentar é uma luta constante igual ao dos dependentes químicos, alcoólatras, tabagistas... é feita dia a dia, refeição por refeição.

Estudos recentes dizem que a gordura e o açúcar criam dependências químicas e psíquicas como álcool, cocaína e heroína.
Por isso que no inicio a Reeducação Alimentar é difícil. 

Alem da dependência o consumo causa a Obesidade, que causa diversos tipo de Doenças que causam a Morte Instantânea...


"Espero que este estudo mude a maneira como muitos pensam sobre comida", diz Paul Johnson, coautor do estudo realizado noScripp Research Institute, da Flórida. "Ele demonstra como a oferta de comida pode produzir superalimentação e obesidade."

Muitas dos nossos alunos e amigos relatam alguns sintomas de síndromes de abstinência como:

• Ansiedade

• Depressão

• Falta de clareza de raciocínio

• Irritabilidade e nervosismo

• Fadiga

• Oscilações de humor

• Pesadelos

• Anorexia 

• Dor de cabeça

• Agitação

• Insônia

• Sudorese

Ao vincular dependência química à ali­mentação, a pesquisa divulgada na semana passada lança uma série de novas questões - e reanima velhos fantasmas - no debate 
sobre comida. 

Levada às últimas conse­quências, ela pode até mesmo sugerir que os consumidores são manipulados pela indústria do fast-food do mesmo modo como jovens são aliciados por traficantes na porta das escolas. 
Trata-se do tipo de estudo que traz alento àqueles que acre­ditam que somos reféns de uma indústria alimentar inescrupulosa, incapaz de ma­nifestar uma preocupação genuína com a saúde -
E afirmam que o cidadão precisa de regras quase policiais para controlar a comida, assim como precisa da polícia antidrogas.

Assim como na dependência com as drogas e álcool é importante realizar atividade física para diminuir os sintomas de abstinência.

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VEJA COMO PRENDER SUA FITA DE SUSPENSÃO (TRX) NO POSTE, ÁRVORE

Veja como prender sua fita de suspensão (trx) no poste, árvore... Com a fita de suspensão você pode realizar seu Exercícios Físico em Qualquer Lugar!Sem depender de uma academia para treinar forte e ter seus objetivos. 
Conheça nossos equipamentos!

É difícil emagrecer, sabe o por quê? A compulsão Alimentar e Seus Riscos a Saúde.

Rebobine seu Futuro 


Vamos pensar um pouco sobre o nosso futuro? O futuro dos nossos filhos?

Sobre nossos impulsos? E o vícios que estamos condicionando nossos filhos...


Pode parecer Exagero para muitos, mas a Reeducação Alimentar é feita dia apos dia, como uma Reabilitação Química. Uma luta que conquistada a cada refeição! 

Existem muitas matérias, artigos relacionando o açúcar como uma substância que causa extrema dependência (como a Heroína, Cocaína, Álcool, o Crack...) alem de causar diversos males a saúde. Por isso que é difícil manter uma alimentação saudável! 

Você sabia que: 

O alcoolismo é consequência do vicio do açúcar pois: 

"O álcool se converte em puro açúcar quando é digerido no estômago.

Quando falamos de Atividade Física e Alimentação Saudável, falamos de saúde.

Assista Essa Campanha...



Os alcoólicos que se abstêm de beber e encontram forte desejo por açúcar, cafeína, o fazem, porque essas substâncias tendem a aliviar alguns dos sintomas associados nem tanto com álcool, e, sim, com a retirada do açúcar."¹


A vida é feita de escolhas, muitas vezes não pensamos nas consequências, não somos informados sobre elas. 

Não se trata de estética! 

Vamos pensar nos nossos familiares, amigos, tratar isso como saúde publica. 

Compartilhe esse vídeo com seus amigos e Familiares!!





¹Segundo

Eliane Jany Barbanti 

Formação Professora de Educação Física, formado pela Escola de Educação Física da USP/ MESTRADO EM PSICOLOGIA DO ESPORTE pela UNIVERSIDADE DE IOWA-U.S.A

Sabemos, por exemplo, que os alimentos altamente glicêmicos (por exemplo, açúcar e produtos de farinha, carboidratos simples altamente processados) desencadeiam uma reação no corpo de muitos comedores compulsivos de “secretar mais” insulina. O efeito é um rápido aumento do açúcar no sangue seguido por um aumento nos níveis da seratonina e beta endorfinas. Infelizmente, isso provoca uma reação de queda rápida nesses níveis logo depois - como resultado. Esta síndrome de "queda rápida" é marcada por depressão, ansiedade, insônia, fadiga, e um desejo de aliviar o sofrimento. Se isto soa familiar aos alcoólicos, não é coincidência.

O álcool se converte em puro açúcar quando é digerido no estômago. Os alcoólicos que se abstêm de beber e encontram forte desejo por açúcar, cafeína, nicotina, o fazem, porque essas substâncias tendem a aliviar alguns dos sintomas associados nem tanto com álcool, e, sim, com a retirada do açúcar. Em conjunto a esses elementos físicos estas dependências têm em comum o aprendizado de se automedicar da depressão, assim como em relação a substâncias e comportamentos compulsivos e as semelhanças tornam-se evidentes

http://stoa.usp.br/elianejb/weblog/55753.html

Conheça uma forma diferente para realizar Atividade Física!Agende sua aula experimental nos Parques da Aclimação, Trianon ou Ibirapuera! 

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Exercícios em Casa Treinamento Suspenso Desafio.

Hoje vou apresentar outra sequencia com 5 exercícios para vocês realizarem com a fita de suspensão. 

Estes são um pouco mais difíceis.

Não são indicados para quem está começando a fazer os exercícios! 

Não esqueça de alongar antes e depois!!!

Participe, escreva suas dúvidas, marque seus amigos.

Realizar um aquecimento de 3/5 minutos, pode ser corda, polichinelo, corrida...




1 Remada Deitada.
3 Plank com Abdução de Quadril.
4 Prancha Lateral com os Pés Suspensos.
5 Agachamento Unilateral (Cuidado com esse!)
8/10 repetições cada exercício!
Descansar 1/3 minutos e repetir o aquecimento e os 5 exercícios!!

Vamos cuidar da alimentação, não adianta realizar dietas absurdas, acabar a dieta e voltar a comer errado, assim emagrecemos e ficamos no efeito sanfona, escolher os alimentos que consumimos faz parte das escolhas que temos que fazer durante a nossa vida!


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Desafio da Folia OverFit

Hey Fit Fãs!!
Desafio da Folia OverFit! Nao fique parado nestes dias de carnaval! 






Nao esqueça de alongar antes e depois!!!
Realizar um aquecimento de 3/5 minutos, pode ser corda, polichinelo, corrida........
1 Agachamento Simples.
2 Bíceps Simultâneo.
3 Avanço Alternado.
4 Puxador Costas.
5 Abd Flexão de quadril e joelhos.
10/15 repetições cada exercício!! 


Descansar 1/3 minutos e repetir o aquecimento e os 5 exercícios!!
10/15 repetições cada exercício!
Vamos dar continuidade aos exercícios, cuidar da alimentação e maneirar no álcool!!



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Emagrecer em casa treino parque fita suspensão trx: http://youtu.be


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Quer uma porção de Felicidade?

Sabe quando bate aquela sensação de felicidades após você suar camisa em algum exercício físico? E quando você está na TPM e come um chocolate? Parece não existir nada melhor. Essas sensações boas são causadas pela liberação de alguns hormônios específicos, como a endorfina e a serotonina. Essas substâncias existem naturalmente em nosso cérebro e desempenham um papel importante no sistema nervoso. São os chamados neurotransmissores, que atuam na regulação do sono, controle da temperatura corporal, do apetite, humor, sono, ansiedade, alívio de dores, estresse e também o medo.
Uma das funções mais conhecidas da serotonina e da endorfina é sua ação sobre o cérebro, que promove uma alteração química capaz de proporcionar uma grande sensação de alegria. Por isso, tornam-se os hormônios do bem-estar. A endocrinologista Adelise Silva explica que a melhor e a mais conhecida forma de estimular essas secreções hormonais é o exercício físico. “Não é qualquer tipo de exercício físico. Precisa ser de moderado a mais intenso, e que dure em torno de 30 a 40 minutos para que a gente consiga ter uma secreção de endorfina na corrente sanguínea compatível com a sensação de bem-estar”.
Vamos deixar a preguiça de lado e ser feliz???
O Treinamento Funcional trabalha o corpo como um todo de forma intensa!!
Venha treinar conosco!!!
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