Hoje o treino é ideal para você que não tem equipamento, nenhum material em casa e quer fazer um treino para Fortalecer, Emagrecer, Perder as Celulites (desenferrujar o corpo rsrsr)
Treino Simples!
Ideal Alongar Antes e Depois da Sequencia!
Aquecer 5 Minutos pode ser: Caminhada, Polichinelo, Corrida...
1 Agachamento Simples. (Alguém tem duvidas com realização do agachamento?) 10-15 vezes.
2 Prancha Abdominal (pode fazer sem movimentar as pernas), Contrair bem o abdômen para proteger a coluna. O minimo são 10 segundos
3 Abdução e Adução de Pernas (Deitada de Barriga para cima abrir e fecha as pernas com cuidado, contraindo bem o abdômen) 15 vezes.
4 Prancha Abdominal com Flexão de Braços 6-10 vezes.
5 Elevação do Quadril com os Joelhos Flexionados (contrair o abdomen e realizar força com o bumbum (glúteos) e posterior da coxa para elevar o quadril.
Descansar um pouquinho (no maximo dois minutos)
Realizar um Reaquecimento de 3 minutos.
No Primeiro Dia se achar que foi dificil, então alonga e para.
E no Dia Seguinte vc pode fazer essa mesma série em duas etapas. Repetindo toda a série apos o Reaquecimento.
No Terceiro Dia, realizar a série tres vezes!!
Quero saber como vocês estão se saindo, para grava o proximo video! =)
Mantenha o Abdômen contraído durante o dia inteiro, a boa postura no dia a dia requer que mantenhamos o abdômen contraído.
Lembre!!!
Sempre de manter a boa postura durante o dia a dia não apenas durante os exercícios físicos!
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