Treino para fazer em Casa sem Equipamentos, Materiais. Para Perder Peso e Fortalecer.

Hey Fit Fãs!!

Hoje  o treino é ideal para você que não tem equipamento, nenhum material em casa e quer fazer um treino para Fortalecer, Emagrecer, Perder as Celulites (desenferrujar o corpo rsrsr) 

Treino Simples!







Ideal Alongar Antes e Depois da Sequencia!



Aquecer 5 Minutos pode ser: Caminhada, Polichinelo, Corrida...



1 Agachamento Simples. (Alguém tem duvidas com realização do agachamento?) 10-15 vezes.

2 Prancha Abdominal (pode fazer sem movimentar as pernas), Contrair bem o abdômen para proteger a coluna. O minimo são 10 segundos

3 Abdução e Adução de Pernas (Deitada de Barriga para cima abrir e fecha as pernas com cuidado, contraindo bem o abdômen) 15 vezes.

4 Prancha Abdominal com Flexão de Braços 6-10 vezes.

5 Elevação do Quadril com os Joelhos Flexionados (contrair o abdomen e realizar força com o bumbum (glúteos) e posterior da coxa para elevar o quadril.



Descansar um pouquinho (no maximo dois minutos) 


Realizar um Reaquecimento de 3 minutos. 

No Primeiro Dia se achar que foi dificil, então alonga e para.

E no Dia Seguinte vc pode fazer essa mesma série em duas etapas. Repetindo toda a série apos o Reaquecimento.

No Terceiro Dia, realizar a série tres vezes!! 



Quero saber como vocês estão se saindo, para grava o proximo video! =)



Mantenha o Abdômen contraído durante o dia inteiro, a boa postura no dia a dia requer que mantenhamos o abdômen contraído. 



Lembre!!!

Sempre de manter a boa postura durante o dia a dia não apenas durante os exercícios físicos! 

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VEJA COMO PRENDER SUA FITA DE SUSPENSÃO (TRX) NO POSTE, ÁRVORE

Veja como prender sua fita de suspensão (trx) no poste, árvore... Com a fita de suspensão você pode realizar seu Exercícios Físico em Qualquer Lugar!Sem depender de uma academia para treinar forte e ter seus objetivos. 
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Exercícios em Casa Treinamento Suspenso Desafio.

Hoje vou apresentar outra sequencia com 5 exercícios para vocês realizarem com a fita de suspensão. 

Estes são um pouco mais difíceis.

Não são indicados para quem está começando a fazer os exercícios! 

Não esqueça de alongar antes e depois!!!

Participe, escreva suas dúvidas, marque seus amigos.

Realizar um aquecimento de 3/5 minutos, pode ser corda, polichinelo, corrida...




1 Remada Deitada.
3 Plank com Abdução de Quadril.
4 Prancha Lateral com os Pés Suspensos.
5 Agachamento Unilateral (Cuidado com esse!)
8/10 repetições cada exercício!
Descansar 1/3 minutos e repetir o aquecimento e os 5 exercícios!!

Vamos cuidar da alimentação, não adianta realizar dietas absurdas, acabar a dieta e voltar a comer errado, assim emagrecemos e ficamos no efeito sanfona, escolher os alimentos que consumimos faz parte das escolhas que temos que fazer durante a nossa vida!


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Desafio da Folia OverFit

Hey Fit Fãs!!
Desafio da Folia OverFit! Nao fique parado nestes dias de carnaval! 






Nao esqueça de alongar antes e depois!!!
Realizar um aquecimento de 3/5 minutos, pode ser corda, polichinelo, corrida........
1 Agachamento Simples.
2 Bíceps Simultâneo.
3 Avanço Alternado.
4 Puxador Costas.
5 Abd Flexão de quadril e joelhos.
10/15 repetições cada exercício!! 


Descansar 1/3 minutos e repetir o aquecimento e os 5 exercícios!!
10/15 repetições cada exercício!
Vamos dar continuidade aos exercícios, cuidar da alimentação e maneirar no álcool!!



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Emagrecer em casa treino parque fita suspensão trx: http://youtu.be


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O Manete é Torneado em tarugo de Nylon 25mm, revestido em espuma RESISTENTE, para dar maior segurança ao equipamento. Ele Prende na porta, tem prendedor para lugares mais altos ou árvore.
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